- Хронічне недосипання і його наслідки
- Хронічне недосипання: в чому причина?
- Як повернути повноцінний сон
Хронічне недосипання і його наслідки
Для повноцінного відновлення організму дорослій людині слід спати 7-8 годин - це знає більшість людей. Однак хронічним недосипанням, за результатами різних досліджень, страждає 10-15% жителів Землі, в т.ч. близько 30% населення Росії. Підраховано також, що за останнє сторіччя час сну скоротилося в середньому на 20%, і особливо гостро це відчувається в розвинених країнах, де людина не може «випасти» з нав'язаного ритму життя і відмовитися від «благ» цивілізації.
У сучасному суспільстві над проблемою недосипання часто прийнято жартувати і сміятися, на кшталт «чого носом клюёшь - не виспалися?» І т.п. Жартують над колегами, над друзями і над собою, не усвідомлюючи серйозності подібних станів: подумаєш - багато недосипають! Прагнення закінчити заплановані справи, жертвуючи відпочинком і здоров'ям, вважається не тільки нормальним, але мало не героїчним поведінкою: який відповідальна людина - заради справи себе не шкодує! Регулярне недосипання призводить до зниження працездатності , дратівливості , Поганого самопочуття, хронічної втоми і депресії . І тоді ми лаємо абстрактну «життя», яка нас «довела», «вимотала», «дістала» і ін.
Хронічне недосипання: в чому причина?
Фото: хронічне недосипання
Причина не одна - їх багато, але за своє самопочуття і здоров'я людина відповідальна сам. Медики називають вагомою причиною стреси , Але ми самі дозволяємо собі їх відчувати, а вчитися ліквідувати наслідки не бажаємо, виправдовуючись браком часу і сил. Багато людей, втомлюються на роботі, прокидаються вночі різко і часто, сплять неглибоким сном, а вранці насилу «сповзають» з ліжка і «тащаться» в ванну.
Але ввечері, замість того, щоб лягти раніше, ми оглядаємо кіно, говоримо по телефону, сидимо біля комп'ютера, займаємося домашніми справами (жінки частіше), та ще наїдаємося на ніч чогось калорійного: нарешті-то можна «нормально поїсти» після трудового дня! Це поведінка стає нормою: виробляється звичка, але втома не зникає - біоритми «збиваються», а відновити їх не так просто.
Приблизно з 20 до 22 годин в організмі людини сповільнюються багато процесів: йде настройка на нічний сон, але ми не лягаємо ні в 22, ні в 23 години - «дитячий час». Такий режим швидко призводить до порушень сну - порушується вироблення мелатоніну, постійної сонливості, нав'язливих думок, тривожності і депресії. Звідси ж - судомні здригання кінцівок, що заважають спати; спазми щелеп - бруксизм (скрегіт зубами ); неможливість розслабитися - переутомлённий мозок не може «переключитися в режим відпочинку». Багато людей і навіть деякі медики називають ці симптоми причинами недосипання, але такі стани є наслідками недбалого ставлення і нелюбові до себе.
Фото: хронічне недосипання
Допізна сидять біля телевізора і комп'ютера не тільки чоловіки, але і жінки, а молодь, в тому числі студенти і школярі, проводять час в нічних клубах і кафе, називаючи це «відпочинком від навчання або роботи».
Причинами можна назвати інші фактори, і то «з натяжкою»: ми самі вибираємо спосіб життя і емоційні реакції на події, що відбуваються. І отримуємо різні захворювання, фізіологічні та психічні, від алергії і гормональні збої до гіпертонії і неврозів з психозами. Однак недосипання через серйозні хвороб зустрічається набагато рідше, ніж з інших причин, з якими можна впоратися самостійно.
Є чимало людей, які їдять не тільки безпосередньо перед сном, але і вночі, прокинувшись, йдуть «спустошувати холодильник»: потім до ранку сняться кошмари.
Незручне ложе - часта причина недосипання. Здавалося б, зараз є все, щоб влаштувати собі комфортний сон: меблі для спальні на будь-який смак, ортопедичні матраци та подушки, постільна білизна заспокійливих кольорів і т.д. Але люди часто оформляють інтер'єр, думаючи нема про комфорт, а про моду і декоративності: на красивому, але незручному дивані, м'якому матраці або високій подушці виспатися проблематично.
Температура повітря - ще одна часта причина недосипання. Десь дуже жарко, а десь - екстремально холодно, але спека і задуха зараз - більш часті явища, як і перепади температури: батареї то розпечені, то «ледве теплі». Провітрюють спальню або сплять з відкритою кватиркою теж не все: хтось боїться застудитися, у інших заклеєні вікна на зиму. А буває так, що вікно відкрити не можна через міського смогу: міські котельні взимку активізуються до вечора. В таких умовах кількість вуглекислоти в приміщенні значно перевищує норму, і всі системи організму починають «задихатися», страждаючи від нестачі кисню.
Любителям міцної кави і чаю, «енергетиків» і сигарет теж важче заснути, ніж людям, які обходяться без цих «продуктів цивілізації». Зелений чай багатшими кофеїном, ніж чорний , І не слід заварювати його міцно і пити перед сном. Взагалі, у 2-й половині дня краще пити чисту воду, чай з трав , свіжі соки , натуральні морси і компоти з сухофруктів .
Фото: хронічне недосипання
Окремо про алкоголь. Багатьом здається, що спиртне допомагає заснути швидше, і це дійсно так: заснути, але не відпочити і виспатися. Алкоголь діє на мозок, як наркотик: людини буквально «вирубує», але якість сну істотно знижується. Сильно порушуються фази сну, погіршується дихання, сон стає поверхневим і тривожним, страждають функції пам'яті і моторика (не дарма «з похмілля» порушена координація), до ранку з'являються набряки , Але організм при цьому зневоднюється. Часте звернення до алкоголю «для кращого засипання» призводить до депресії - не варто використовувати його для цих цілей.
Як повернути повноцінний сон
Недосипання призводить до серйозних наслідків для здоров'я і може коштувати людині життя: так, однією з найпоширеніших причин автомобільних аварій і ДТП є уповільнена реакція водіїв і пішоходів. Ще хронічне недосипання призводить до ожиріння, зниження імунітету , Передчасного старіння, погіршення зору , Гіпертонії, статевих розладів, діабету, онкології і іншим небезпечним захворюванням.
Методів боротьби з недосипанням зараз багато: психотерапія і гіпноз, лікарські препарати і трав'яні збори, але, якщо ми не змінимо ставлення до себе і свого життя, все це допоможе лише тимчасово. Наше тіло служить нам «вірою і правдою» все життя. Ми ж не просто нехтуємо його потребами, але неухильно знищуємо його своєю поведінкою і способами існування в навколишньому середовищі.
Візьміть відповідальність за свої вчинки на себе, повністю, і перестаньте руйнувати своє тіло і життя, відмовившись від стереотипних емоційних реакцій: роздратування, злості , Агресії, образи і ін. Тоді вам не захочеться тримати в собі негатив, сваритися з близькими, дивитися на ніч «Новини», сидіти допізна біля монітора, наїдатися «вкусняшками» і позбавляти себе прогулянок.
А щоб повернутися до природних біоритмів, використовуйте «продукти-помічники», які допомагають організму виробляти необхідні для сну гормони і амінокислоти. Це вишня (свіжа або заморожена), натуральне молоко з медом (в теплому вигляді), банани, м'ясо індички, а з «екзотичних» - солодка картопля і жасминовий рис, що сприяють швидкому засипанню і спокійному сну.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: хронічне недосипання , хронічний недосип
У сучасному суспільстві над проблемою недосипання часто прийнято жартувати і сміятися, на кшталт «чого носом клюёшь - не виспалися?
Хронічне недосипання: в чому причина?