Закрыть

Добро пожаловать!

Введите, пожалуйста, Ваши логин и пароль

Авторизация
Скачать .xls
Откуда Вы узнали про нашу компанию?
 
Печать

Як впоратися зі стресом під час вагітності

  1. Слідкуйте за диханням
  2. візуалізують щастя
  3. Щоб розслабитися, спочатку напружтеся
  4. Спілкуйтеся зі щасливими людьми
  5. займіться творчістю
  6. Вибирайтеся на природу
  7. Споглядай прекрасне
  8. займіться спортом
  9. пийте фреші

Вагітним не можна нервувати, тому, коли вони стикаються з якоюсь проблемою, то нервують подвійно: по-перше, відчувають стрес під час вагітності через саму проблему, по-друге, переживають, що стрес відіб'ється на дитині . Виходить замкнуте коло. Як його розімкнути і перестати нервувати?

Ми предлгаем 9 простих, але ефективних спосіб, які допоможуть зняти стрес під час вагітності. Вибирайте, який вам більше до душі. А можете використовувати і всі дев'ять.

Слідкуйте за диханням

Найпростіший і швидкий спосіб зняти стрес під час вагітності - стежити за своїм диханням. Вам здається, що це неможливо? Давайте перевіримо.

Отже, влаштуйтеся зручніше, можете взагалі лягти, і закрийте очі. Постарайтеся розслабити тіло, наскільки це можливо. Максимально повільно наберіть в легені повітря, затримайте дихання, неквапливо рахуючи до чотирьох. Потім повільно видихніть. Перш ніж зробити новий вдих, знову затримайте дихання на чотири рахунки.

Як це працює: по-перше, такі дихальні вправи під час вагітності змушують вас дихати повільно, а значить, попереджають гіпервентиляцію легких, що часто відбувається при стресі. По-друге, поки ви стежите за диханням і вважаєте до чотирьох, вашому перезбудження розуму не до інших проблем. Таким чином, ви даєте йому перепочинок і можливість впоратися зі стресом.

візуалізують щастя

техніка візуалізації вам давно знайома. Згадайте, як в дитинстві ви любили мріяти. Як однаково жваво уявляли собі і безтурботне літо, проведене у бабусі, і казкову країну, в якій ви були справжньою королевою. Так ось, нічого не змінилося - ви і зараз так вмієте.

Закрийте очі і уявіть собі те місце і час, коли ви були щасливі. Пройдіться подумки по гарячому піску або прохолодною від утренне трави роси; послухайте плескіт хвиль, спів птахів; подивіться на промені сонця, що пробиваються крізь густе листя, або на ширяють чайок; відчуйте, як пахнуть нагріті сонцем трави, вдихніть хвойно-грибний аромат після дощу.

Візуалізація приємних моментів допомагає позбутися від психологічних і тілесних зажимів, а приємні емоції, які ви переживаєте в цей момент, передаються і малюкові. До речі, цей психологічний прийом допоможе вам розслабитися під час пологів і не втратити контроль над собою. А поки він посприяє зняттю стресу під час вагітності, знайти душевну рівновагу і впоратися з тривожними переживаннями.


Щоб розслабитися, спочатку напружтеся

Якщо ви відчуваєте, що стрес як ніби скував все ваше тіло, голова стала важкою, а руки опускаються, повернути психічну рівновагу допоможе метод прогресивної м'язової релаксації по Джекобсон. Він базується на ідеї, що після сильного напруги м'язи автоматично розслабляються.

Для розслаблення по Джекобсон вам потрібно лягти на підлогу на спину, закрити очі і вибрати невелику групу м'язів, як, наприклад, кисті рук, черевний прес або ікри. Сильно напружте цю групу на 5-10 секунд, а потім різко розслабте і повністю відчуєте це розслаблення.

Поступово збільшуйте кількість м'язів, що беруть участь в релаксації.

Класична схема прогресивної релаксації: послідовне напруга-розслаблення від м'язів шиї до м'язів кінчиків ніг.


Вдихайте приємні аромати

Ще одним ефективним методом боротьби зі стресом може стати ароматерапія при вагітності . Цей метод ви можете легко поєднувати з іншими. Наприклад, перед тим як практикувати методи розслаблення або візуалізації, добре провітріть кімнату і наповніть її ароматом будь-якого ефірного масла, яке викликає у вас приємні відчуття. Можете додавати в аромалампу і кілька масел одночасно.

Добре знижують психоемоційне напруження неролі, бергамот і рожеве масло. Антистресовими властивостями володіють аромати петітгрейна (він допомагає не тільки при тривожності і занепокоєння, але і в разі панічних атак), евкаліпта, ялиці, сосни.

Ефірні масла лимона, грейпфрута, жасмину, кипариса, кориці і герані покращують настрій і піднімають емоційний тонус. Заспокоїть і допоможе впоратися з безсонням під час вагітності масло лаванди.

Спілкуйтеся зі щасливими людьми

Часто саме наше оточення робить нас щасливими або нещасними. Тому при стресі під час вагітності важливо більше спілкуватися з людьми позитивно налаштованими, і обмежити контакти з тими, хто приводить вас в зневіру. Якщо вас щось турбує, зустріч з подругою-оптимісткою - найкращі ліки від стресу.

Не бійтеся ділитися своїми побоюваннями, адже промовивши їх вголос, ви зменшуєте інтенсивність стресу. Навіть дослідження підтверджують, що товариські люди легше долають стрес. До того ж, у вашої подруги напевно знайдуться для вас потрібні слова підтримки. Однак не варто концентруватися виключно на своїх проблемах. Виговорившись, обов'язково перемикайтеся на інші теми, поцікавтеся справами подруги - це теж допоможе на деякий час відволіктися від тривожних думок.

займіться творчістю

Якщо ви зараз подумали про те, що цей метод вам точно не допоможе, тому що ви не творча людина ... Запевняємо, це не має ніякого значення. Розминати глину, наприклад, вмієте? Чи вмієте! А зліпити колобка зможете? Ще б! Ось і займайтеся. Тут важливий не результат, а процес, адже ліплення з глини - це масаж пальців і долонь, який знімає напругу і призводить до умиротворення. Ви можете виліпити якусь фігурку, яка б асоціювалася з вашою проблемою, а заетм позбутися її, а разом з нею і від неприємних емоцій.

також відмінний спосіб позбутися від стресу - інтуїтивне малювання. Вам не потрібно бути для цього художником. Ви навіть можете малювати не пензликами, а пальцями - це благотворно впливає на роботу нервової системи. Довіртеся інтуїції, вона обов'язково підкаже, що намалювати.

Також витіснять з голови негативні думки і приведуть в рівновагу нервову систему заняття, що вимагають зосередженості, такі як в'язання, вишивання, скрапбукінг.

Вибирайтеся на природу

Правда адже, коли ви дізналися про свою вагітність, майже відразу захотілося поїхати кудись у село, де свіже повітря, огірочки з грядки, яблучка з саду, молоко від справжньої корови, а навколо - тиша та благодать. Так, це допомагає заспокоїти нерви. Як і відпочинок в горах або на березі моря. Але якщо нерви здають прямо зараз, і ви, можливо, перебуваєте на роботі, тоді вибирайтеся в найближчий парк. Посварилися з чоловіком? В парк!

Замкнені в чотирьох стінах, проблеми помітно збільшуються і здаються нерозв'язними. Але як тільки ви виносите їх на простори, вони починають скукоживаться і повертатися до стану дрібниць життя. А ви тим часом насолоджуєтеся співом птахів, шелестом листя, насичуєте свій організм киснем і приймаєте безкоштовний вітамін D3.

Споглядай прекрасне

Отже, ви вибралися на природу, і це само по собі добре. Але можна ще підсилити ефект і швидше позбутися від стресу , Якщо спробувати метод споглядання. Звучить серйозно, але на ділі все просто і приємно. Під час прогулянки просто дивіться по сторонам, намагаючись помічати більше деталей: від чорного ворона на верхівці тополі до сонечка, приземлилася на ваш рукав.

Присівши на лавку або просто на траву, виберіть собі якийсь цікавий об'єкт і вивчайте його. Це може бути дерево з цікавим вигином або хмару, що нагадує чиєсь обличчя. Вдивляється в них, намагайтеся щоб на якийсь час більше нічого не цікавило вашу увагу.

займіться спортом

Кажуть, від проблем не втечеш. Не вірте! Найефективніший спосіб боротьби зі стресом - фізичне навантаження. Тому що під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Так що біг під час вагітності - найкращі ліки від стресу.

Чи не хочете бігати? Танцюйте! Музика плюс фізична активність - подвійний удар по стресу. Хочете що-небудь спокійніше, дізнайтеся, як йога допоможе при стресі . Головне - не сидіти склавши руки.

пийте фреші

Від стресу врятують фреші. Дослідження, проведені британськими вченими, показали, що один стакан гранатового соку в день знижує рівень стресу, а при регулярному употребеленіе свіжовичавленого соку граната ви будете не тільки менше реагувати на зовнішні подразники, але і відчуєте емоційний підйом! Також поліпшать настрій і допоможуть перемогти стрес під час вагітності морквяний і гарбузовий соки, адже вони багаті вітамінами і мікроелементами, які благотворно впливають на нервову систему.

Читай також: 4 найкорисніших фрешу для вагітних

Читай також: Дослідження: сварки з чоловіком підвищують ризик інфекцій у вагітних

Читай також: 7 способів підняти настрій вагітної

емоційних сплесків, при тривожності і занепокоєння

вишивання

Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Займаючись спортом ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм.

Завантаження ...

Як його розімкнути і перестати нервувати?
Вам здається, що це неможливо?
Розминати глину, наприклад, вмієте?
А зліпити колобка зможете?
Посварилися з чоловіком?
Чи не хочете бігати?