Простий спосіб, що допомагає позбутися від болю в м'язах після тренувань, - гарячий душ або ванна. Тепло розширює кровоносні судини, відновлюючи кровообіг, і розслабляє м'язи. Парова кімната в SPA-центрі дасть той же ефект. Якщо обираєте такий варіант, не забувайте пити багато води, щоб уникнути зневоднення.
Читайте також Тренування підвищують самооцінку людини
Іноді можна ризикнути і почати виконувати легкі вправи на розтяжку. Це можуть бути руху йоги або плавання. Сенс в тому, щоб не дати м'язам затвердіти, від цього вони можуть захворіти ще більше біль. Вправи на розтяжку забезпечують потік крові до м'язів і розслаблюють їх. Головне - уникайте важких фізичних навантажень, на кшталт силових тренувань або занять з вагою.
Один з найлегших і приємних способів боротьби з м'язовими болями і емоційною напругою - розслаблююча ванна: вона допомагає позбутися і від стресу, і від болю в перенапружених, ниючих м'язах після довгого трудового дня, і від безсоння.
Читайте також Фізичні вправи допоможуть позбутися від депресії
Готуючи розслаблюючу ванну, насамперед необхідно звернути увагу на температуру води у ванні. Не можна, щоб вода була дуже гарячою: така вода сушить шкіру, роблячи перебування у ванні некомфортною. Занадто прохолодна вода, навпаки, має скоріше тонізуючим, бадьорить ефектом: вода температурою в 33-34 градуси Цельсія допомагає швидше прокинутися вранці і відчути себе більш енергійними. А для розслаблюючій ванни оптимальна температура води становить 36-37 градусів Цельсія. Приймати таку ванну необхідно 20-40 хвилин - найкраще перед сном, щоб сон був спокійним і міцним. У ванну можна додати відвар лікувальних трав, спеціальну ароматичну сіль, піну для ванни або кілька крапель ароматного ефірного масла.
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter